📌 Šta je diskus hernija?
Diskus hernija je stanje u kojem dolazi do pomeranja (prolapsa) međupršljenskog diska, što može izazvati pritisak na okolne nerve i dovesti do bola, utrnulosti i slabosti u donjem delu leđa i nogama. Kada se ovo dešava na nivou L5–S1 (između poslednjeg lumbalnog i prvog sakralnog pršljena), najčešće se javljaju simptomi u donjem delu leđa, sedalnom delu, zadnjoj loži i stopalu.
⸻
❗ Zašto baš L5–S1?
Lumbalno-sakralni spoj je jedno od najopterećenijih mesta u telu jer preuzima veći deo telesne težine i apsorbuje silu pri hodu, podizanju tereta i sedenju. To ga čini najpodložnijim degeneraciji i povredama.
⸻
🔍 Koji su simptomi?
Najčešći simptomi diskus hernije L5–S1 su:
• Bol u donjem delu leđa koji se širi u nogu (išijas)
• Utrnulost ili trnci u zadnjici, potkolenici ili stopalu
• Slabost u stopalu – takozvano “padajuće stopalo”
• Bol koji se pojačava pri sedenju, kašljanju, naprezanju
Ako se ovi simptomi javljaju, naročito ako su praćeni mišićnom slabošću, savetuje se da se odmah obavi pregled kod lekara.
⸻
✅ Šta možeš da uradiš?
Većina slučajeva se NE završava operacijom. Uz pravilan pristup, moguće je značajno smanjiti ili potpuno ukloniti simptome.
🎯 1. Terapijski pokreti i vežbe
U Active Fitness Vračar, naši specijalizovani programi za kičmu uključuju:
• Mobilizaciju karlice i kukova
• Jačanje dubokih mišića leđa (core stabilizacija)
• Dekompresiju lumbalne regije
• Postepeni povratak funkcionalnom pokretu
Vežbe su uvek individualno prilagođene stanju klijenta, uz stalni nadzor stručnog trenera i fizioterapeuta.
🪑 2. Ergonomske promene
Ako sediš veći deo dana:
• Koristi stolicu sa potporom za lumbalni deo
• Ustaj svakih 30–60 minuta i prošetaj kratko
• Koristi sto za rad u stojećem položaju ako je moguće
🌿 3. Regeneracija
• Spavanje: minimum 7 sati noću
• Hidratacija: 2–3 litre vode dnevno
• Opuštanje: tehnike disanja, lagana šetnja, joga
⸻
⚠️ Kada je potrebna operacija?
Operacija se preporučuje u retkim slučajevima kada:
• Bol ne prestaje nakon 6–8 nedelja intenzivne konzervativne terapije
• Postoji progresivna slabost u nozi
• Pojavi se gubitak kontrole nad bešikom ili crevima (urgentno!)
⸻
💬 Iskustvo naših klijenata
“Nakon dijagnoze hernije L5–S1, mislio sam da ću morati na operaciju. Ali uz pomoć individualnog programa u Active Fitness-u, danas normalno hodam, vežbam i bez bolova funkcionišem.”
— Nenad, 42
⸻
🧭 Tvoj sledeći korak
Ne čekaj da bol postane deo tvoje svakodnevice. Ako sumnjaš na diskus herniju, ili već imaš dijagnozu, zakaži besplatan prvi razgovor sa našim stručnjacima. Uz pravilan pokret, možeš da povratiš kontrolu nad svojim telom.
