Bolovi u donjem delu leđa kod rekreativaca mogu imati različite uzroke, a neki od najčešćih su:
1. Pogrešna tehnika vežbanja
Nepravilno izvođenje vežbi: Mnogi rekreativci ne koristi ispravnu tehniku, što može dovesti do preopterećenja mišića i povreda.
2. Preopterećenje
Nagle promene u intenzitetu vežbi: Povećanje težina ili intenziteta vežbanja bez postepenog prilagođavanja može izazvati napetost i bol.
3. Slabi misici trupa
Slabi mišići trupa ne obezbeđuju adekvatnu podršku kičmi, što može povećati rizik od povreda.
4. Pogrešna obuća
Neprikladna sportska obuća: Loša potpora stopalima može preneti stres na donji deo leđa.
5. Hronične povrede
Degenerativne promene: Stanja poput hernije diska ili degenerativne bolesti diska mogu izazvati bolove kod aktivnih osoba.
6. Dugotrajno sedenje
Dugo sedenje ili loša postura tokom svakodnevnih aktivnosti može negativno uticati na donji deo leđa.
7. Nedostatak istezanja
Napetost mišića: Nedovoljno istezanje može dovesti do ukočenosti i bola zbog napetosti mišića.
8. Umor i stres
Fizički ili mentalni stres: Umor i stres mogu doprineti napetosti i bolovima u leđima.
9. Nedostatak oporavka
Neodgovarajući odmor između treninga: Prekomerna aktivnost bez dovoljno vremena za oporavak može izazvati probleme.
Kod nas u Active Fitnes-u prvo sprovodimo bateriju testova koji nam pomazu pri diagnostikovanju i otkrivanju uzroka bola.
Sledeci korak je izrada plana i programa koji je usmeren otklanjanju bola kroz specifične vežbe namenjene rešavanju problema
Dok ne dođete kod nas ( zakažite besplatne konsultacije ovde ) evo par vežbi koje mogu pomoći
Vežbe za bol u donjem delu leđa
1. 90/90 Knee Rolls
2. Side-Lying Knee to Knee
3. Plank with bent knees
4. Hamstring Bridge Beginner
