Brojni problemi sa kičmom su posledca sedenja za računarom, uključujući bolove u vratu, ramenima i ledjima. Navešćemo nekoliko glavnih krivaca:
- Sedelački način života: Većina provedenog vremena za računarom je u sedećem položaju, što može dovesti do slabljenja mišića leđa i trupa.
- Pritisak na kičmu: Dugo sedenje može izazvati pritisak na kičmu i diskove između njenih segmenata, što dovodi do degenerativnih promena i bolova.
- Loše držanje: Rad za računarom zahteva dugo sedenje zbog toga naše telo ima tendenciju ka nepravilnom položaju , kao što su savijanje prema napred ili u stranu, što može izazvati napetost i bol.
- Manjak fizičke aktivnosti: Sedenje za računarom obično znači manjak fizičke aktivnosti, što može dovesti do slabljenja mišića trupa i pogoršati probleme sa kičmom.
Dugotrajno sedenje i loše držanje tela uzrokuje bolove u donjem delu leđa, a posledica toga je slabljenje mišića trupa. Ovo najčešće dovodi do degenerativnih promena, postepenog krivljenja kičme, smanjenja fleksibilnosti i pokretljivosti.
Uopšteni saveti
Kako bi se sprečili potencijalni problemi sa kičmom zbog dugotrajnog rada za računarom, potrebno je poslušati nekoliko saveta stručnjaka:
- Ergonomski radni prostor: Postavite svoj radni prostor tako da podržava pravilno držanje tela. To uključuje pravilno podešavanje stolice, monitora i tastature kako bi se smanjio pritisak na kičmu. Neusklađena visina stolice sa radnim stolom takođe dovodi do razvoja problema sa kičmom. Zato je vrlo bitno uskladiti visinu stolice i fiksirati leđni naslon kako bi kičma konstantno bila ravna.
- Redovne pauze: Kratke pauze na svakih 30-60 minuta kako bi ustali, protegnuli se i promenili položaj tela. Ovo će pomoći u smanjenju napetosti i poboljšanju cirkulacije.
- Vežbanje i istezanje: Redovno vežbanje i istezanje mogu ojačati mišiće leđa i trupa, što može pomoći u prevenciji problema sa kičmom. Pokušaj uključiti vežbe jačanja i istezanja u svoju svakodnevnu rutinu.
- Pravilno držanje: Budite svesni svog držanja tela dok radite za računarom. Pokušajte održavati ravnotežu između ramena I karlice, držeći kičmu u neutralnom položaju.
Šta kaže struka
Mišići koji se usled dugotrajnog sedenja skraćuju zbog prevelike napetosti su:
- pregibači kuka,
- ekstenzori donjeg dela leđa,
- grudni mišići
- gornji deo trapeza
Posledično dovode do nagiba karlice unapred, povećanja lumbalne krivine i povlače ramena unapred, što dovodi do pojačane kifoze i povijenog vrata.
Kao rezultat toga, određene grupe mišića usled slabe funkcije i aktivacije postaju slabe:
- gluteusi
- trbušni mišići
- donji deo trapeza
- opružači torakalnog dela kičme
Kako to mi rešavamo
Programiramo trening koji će ukloniti štetne efekte i imati za cilj da jača isključivo mišiće koji su zanemareni tokom svakodnevnih aktivnosti i opuštati one grupe mišića koje su preko dana previše aktivne.
Funkcionalni trening koji sprovodimo u našem centru sa klijentima koji veći deo dana provode u sedećem položaju fokusira se na:
- obuku pravilnog držanja i sedenja,
- uvođenje posturalnih korekcija tokom dana,
- pravilno disanje kojim ćete dopremati dovoljne količine kiseonika do svog stomaka – što je osnova za zdrav lumbalni deo kičme,
- aktivaciju onih mišića koji su od sedenja postali uspavani i opuštanje napetih grupa mišića,
- razvoj stabilnosti u onim delovima tela gde je to potrebno i održavanje i razvoj mobilnosti u ukočenim delovima tela.
ZAKAŽITE KONSULTACIJE U ACTIVE FITNESS CENTRU.
POZOVITE 0621258397 ILI POŠALJITE PORUKU
