Često dobijamo pitanje da li je dobro ili loše piti kafu pre treninga. Da li je istina da nam kafa pre treninga može poboljšati fokus tokom treninga, smanjiti bol u mišićima, pomoći pri gubitku viška kilograma?
Za početak, hajde da odmah damo odgovor na pitanje da li je kafa dobar izbor ili ipak ne. Može biti dobar svakako, ukoliko se unese sat vremena pre treninga, i nikako ne u velikim količinama. Dakle, ne možemo očekivati da će nam 2 kafe prijati, naprotiv. Jedna šoljica kafa je dovoljna da nam da energiju koja nam je potrebna.
Ipak, i pored benefita, o kojima ćemo tek pisati, doktori savetuju da se kafa ne pije baš svaki put pred trening, kako se organizam ne bi u potpunosti navikao na to. Jednom u nedelju dana iznenadite telo kofeinom, i videćete koliko ćete biti aktivniji i jači.
3 razloga zbog kojih je dobro piti kafu pre treninga
Kofein smanjuje bol u mišićima
Mit ili istina? Pa, obradovaćemo vas! Istina je 🙂
Kofein pre treninga, ali i nakon treninga, može smanjiti bol u mišićima i potpomoći oporavak istih.
Sat vremena pre treninga, kao što smo već i naglasili, se može popiti kafa. I prema pojedinim istraživanjima, osobe koje popiju kafu pre treninga, imaju manje bola u mišićima. Zašto je to tako? Pre svega, kofein blokira receptore koji su uključeni u percepciju bola. U pitanju su adenozinski receptori, i uz njihovo blokiranje, oslobađaju se i dopamin i beta-endorfin – prirodni neurotransmiteri koji ubijaju bol.
Ako trenirate popodne, nema potrebe da kafu pijete nakon treninga, čak šta više, ne preporučuje se da je pijete šest sati pre spavanja, budući da može u velikoj meri uticati na kvalitet vašeg sna. Već, mnoga istraživanja pokazuju da ispijanje kafe 24 do 48h nakon treninga, može smanjiti bol u mišićima, bar upola.
Testirajte, pa nam javite rezultate.
Bolji fokus tokom treninga
Zašto je baš sat vremena pred trening dobro popiti kafu? Pa, zato što se efekti kofeina ispoljavaju 30-75 minuta nakon konzumiranja, što može doprineti boljem fokusu i pristupu na početku treninga.
Svi znamo koliko je fokusiranost tokom pravilnog izvođenja vežbi važna, zato se pobrinite da budete maksimalno budni i prisutni tokom treninga.
Ubrzani gubitak masti
Da, kofein pre treninga nam može pomoći pri gubitku viška kilograma, ukoliko je to naš fitness cilj. Prema pojedinim istraživanjima, osobe koje pre treninga popiju kafu imaju više energije i mogu za nijansu bolje da urade trening, nego oni koji je ne konzumiraju. I pored toga, kofein može da smanji vaš apetit, kao i da vam ubrza metabolizam – što uzrokuje brže sagorevanje kalorija u danu.
A vi, da li vi pijete kafu pre treninga?
Ako vam je ovaj blog post bio koristan, prosledite ga prijateljima.
POZOVITE 0621258397 ILI POŠALJITE PORUKU
